1. WIEK: 19 2. WAGA: 70+ 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 6. DIETA: - białko ~ 182 g - tłuszcz ~ 69 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2922 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na cyklu 8. TRENING: split 3x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] W trakcie turnieju pokaz KRAKOWSKIEJ SZKOŁY TAŃCA. Przy okazji Polskiej Ligi Muay Thai w Krakowie pragniemy zaprosić wszystkich adeptów stójkowych sportów walki na Warsztaty treningu funkcjonalnego: Cross-Training w Muay Thai Kraków 1 grudnia 2012r. godz 17.00-19.30. Szczegóły jak zwykle na Twoj-Trening.pl. Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]
Do tej pory myślałem ,że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe robimy masę potem redukujemy tkanke podskórną dobierając odpowiedni trening + dieta i uwidaczniają sie mięśnie dziś przypadkiem trafiłem na artykuł ,że rzeźba a redukcja to nie to samo bo redukcja to duze ciężary mniej powt ujemny bilans a rzeżba to wiecej powtórzeń 12-15 plus [...]
Witam wszystkich! Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i ważę 125 kg. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i zastanawiam się nad treningiem FBW. Przeczytałem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html oraz http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/ 1) Założyłem sobie taki plan (przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu; [...]
chcialem sie dowiedzec czy : jezeli trenuje klate treningiem domowym tylko i wylacznie -pompki zwykle ze zmiennym rozstawem rak 4s12p -pompki na poreczach 3s12p -rozpietki 5s12p to moge trening ten wykonywac wtorek czwartek ? chcialbym moc robic go 2 w tgodniu alewiem ze potrzebna jest jeszcze regeneracja w niedziele dodatkowo mam basen co tez [...]
trening na mase czy na sylwetke Mam taki problem, że jestem chudy i kolega mi radził robić najpierw trening na mase a potem na sylwetke. Czy mogę jak jestem chudy robić trening na sylwetke?
[...] do siebie siedzac przyciganie na plecy odchylanie sie barki chyba-przyciaganie i odciaganie sztangi od szyi w dol. dodam ze nie mam hanhtli tylko sztange. wielki thx za pomoc chcialbym cwiczyc 6 dni w tyg dalem ten temat w trening w warunkach domowych ale nic ciekawego sie nie dowiedzialem bo gosc kazal mi brzuszki i papki robic:/
[...] godz 10.30 -polowa placka godz 13,00 - kanapka chleb razowy 90g schab 80g warzywa B/T/W=20/10/80g godz 16,00 - obiad kasza 100g shab 200g salatka B/T/W=35/15/70 -TRENING- po treningu banan/woda z miodem - tego nie licze 30min po treningu godz 20,00 - ten posilek nie jest liczony, bo w dni bez treningu jest cos bez weglowodanow. makaron bialy/ryz [...]
[...] miał 18-tkę) Od maja próbuje trenować skok w dal po wygranej w zawodach powiatowych w skoku w dal (skoczyłem wtedy 5,97 m, biegłem również na 100m z czasem 12,23s) zacząłem trening sam po kilku wskazówkach wf-isty kilka dni po treningach skoczyłem 6,10 m (biegając w halówkach za 10 zł, na zawodach biegłem w obcisłych butach z 4 kolcami które [...]
Siemano chcialem zaczac cykl bo zbliza sie zima i efekty beda (mam nadzieje) lepsze :100 tab. Methanex'u 100x10mg (tabs) oraz Stanox'u 120x10mg (tabs) Pierw mam zamiar wziac Methanex odrazu po tym Stanox i po cyklu Kreatyne Moglby mi ktos rozpisac co i jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód [...]
Witam, chcę się dowiedzieć czy ten trening jest dobry, tzn czy wszystko jest ułożone jak należy. Jakiś czas temu zerwałem ścięgno, więc na nogi tylko 2 ćwiczenia i to robione na lajtowych ciężarach. A korzystając z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan: Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Podciąganie się na drążku 3xmax 2) [...]
Witam wszystkich, Ostatnio po długoletniej rekonwalescencji powracam do treningów. Wziąłem się za siebie aż za! Mój problem polega na tym, iż nie wiem jak pogodzić basen z bieganiem i siłownią by to miało wszystko ręce i nogi. 1. Siłownia - generalnie prefetuję trening FBW-AB, coś na styl HST lecz bez stałej progresji ze względu na za małą siłę. [...]
Witam! Mam takie pytanie: Jak nalezy dobrac obciazenia w stosunku do maksymalnego ciezaru (z ktorym jestem w stanie wykonac poprawnie powtorzenie), jezeli chodzi o trening na zwiekszenie masy... Chodzi o procentowe dobranie tych obciazen w poszczegolnych seriach no i ogolnie jak powinien wygladac taki trening..czy obciazenia na poszczegolnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku z 60 kg nabralem 76 kg, troche masy weszlo, jednak tez sporo tluszczu, na pewno tego bledu juz nie powtorze. Wiosna tego roku po raz kolejny zaczalem redukcje, fbw, po treningu silowym aeroby, oczywiscie zazywalem bcaa, miesiac temu postanowilem cos w treningu zmienic i zaczalem robic trening gbc, roznego rodzaju kompleksy metboliczne i [...]
[...] Ćwicze juz 8 miesięcy Aktywność fizyczna: MMA 2 razy w tygodniu Rozgrzewka: Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Przerwa 3 min i trening Trening: Przerwy między seriami 90 sekund 5xmax Dipy 5xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu, rece na krzeslach. 5xmax Rozciaganie expandera za plecami. 5xmax pike push [...]
Witam, właśnie jestem na etapie jedzenia ostatnich tabletek Clomidu i Tamoxifenu po pierwszym cyklu. Pierwszy cykl trwał od 30 stycznia i wyglądał następująco: Prop e2d 100mg 1-10 Masteron e2d 100mg 3-12 ODBLOK: HCG 1000j e2d 11-14 Clomid 100mg ed 14-17 Tamoxifen 40mg ed 14-17 Także pierwszy cykl zakończył się dość wcześnie bo już w połowie [...]
[...] cykl na cm3 + bcaa gforce-czemu tego nie można rozpuszczać ... ten proszek jest denerwujący :) + uzupełniam niedobory ultimate protein. Moj tydzień wygląda tak: Dni treningowe 3 w tygodniu (pon, śr, piątek) 6.15 bcaa 6.45 mleko 0,5% + ultimate protein 9.00 cm3 9.30 sniadanko jajka lub pierś lub ryba + orzechy i warzywka 12-13 rybka, [...]
Witam, Planuje powrot do sportu, mianowicie silownia 2x tydzien i mma/bjj 3-4x tydzien. Chcialbym ta aktywnosc polaczyc z jakims cyklem, myslalem nad test enan 250mg tydzien i do tego wino 50mg tydzien, ale mam pewne watpliwosci: 1. chcialbym na takim cyklu leciec w miare dlugo (pare miesiecy, moze dluzej), czy taka dawka T bedzie ok? 2. co [...]
